Se trata de una práctica de meditación ideal para principiantes de todas las edades, y lo mejor es que los resultados positivos se manifiestan rápidamente. La meditación Tratak es un ejercicio que -con la práctica continua- mejora la concentración; se les enseña a los niños en la India desde muy pequeños, y es difrerente a los demás tipos de meditación porque se comienza con los ojos abiertos y luego se cierran.
Los beneficios de este tipo de meditación se concentran en las habilidades cerebrales, sobre todo en auqellas personas que suelen distraerse con facilidad y les resulta muy dificil concentrarse.Entre los beneficios para la salud que conlleva la meditación Tratak tenemos los siguientes:
- Mejora la capacidad de concentración.
- Aumenta la memoria.
- Mejora el estado de alerta.
- Aumenta los niveles de confianza.
- Mejora la claridad mental y la capacidad cerebral.
- Reduce el estrés.
Guía para comenzar la meditación Tratak:
Este ejercicio dura unos 20 minutos, así que escoge una habitación limpia y libre de interrupciones.
– Elige cualquier objeto de tu gusto (una vela, una flor, una figura, etc.).
– Coloca ese objeto a 1 metro de distancia de donde vas a estar sentado, procura que esté a la altura de tus ojos para que puedas observarlo sin dificultad.
– Siéntate en uan silla o el piso, con la espalda recta; para comenzar, realiza 3 inhalaciones y exhalaciones profundas.
– Ahora centra tu mirada en el objeto, trata de parpadear lo menos posible (tus ojos van a molestar un poco), mantén este paso durante 5 minutos. Luego cierra los ojos, te ñpodrás dar cuenta que el objeto qeudará impreso en la oscuridad.
– Trata de mantener esa misma imagen en tu mente, si comienza a desaparecer, abre los ojos y vuelve a mirar el objeto otros 5 minutos; realiza este ejercicio cuantas veces sea necesario.
– Cuando haya terminado el tiempo, levántate despacio y estírate.
Este ejercicio se debe realizar a diario.