Para una realizar una meditación eficientemente debes practicar con mucha paciencia, empezando por realizar los ejercicios respiratorios; y aunque no debemos preocupar nuestras mentes en pasos o posturas para meditar, es bueno conocer las etapas por las que se logra una buena meditación.
Etapas de la meditación:
Preparación: la idea es preparar nuestra mente para eliminar aquellos pensamientos negativos, y ayudarnos a mantener nuestras imágenes mentales alejadas de los problemas de la vida cotidiana. Entre los elementos que integran la preparación antes de la meditación tenemos:
– Eliminar los pensamientos negativos.
– Tomar en cuenta nuestros propios méritos.
– Recibir y dar bendiciones.
Contemplación: en este punto se debe traer la mente al objeto de la meditación, puedes aprender una oración o una afirmación y repetirla para que los pensamientos se enfoquen solamente en eso.
Meditación: cuando tu mente está enfocada podemos comenzar con mayor facilidad la meditación, puedes alternar entre los ejercicios de respiración y la repetición de la frase; verás como poco a poco tu cuerpo se irá relajando. No te preocupes si tu mente divaga de vez en cuando, la puedes traer al presente con la respiración o las afirmaciones; a medida que practiques cada vez será más fácil llegar a la meditación.
Dedicación: dedica tus afirmaciones positivas, puede ser a Dios o a alguna persona en especial, o deseos para ti mismo/a.
Práctica consecuente: debes comenzar a practicar varias veces a la semana, con paciencia hasta que puedas lograr hacerlo diariamente, pues lo ideal es lograr meditar una o dos veces al día durante 10 minutos como mínimo.
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